Los 10 Mejores Ejercicios para Adelgazar Barriga

La grasa del vientre es siempre la grasa más obstinada para deshacerse, pero eso no significa que no se puede probar maneras de perderla de manera eficaz. Sin embargo, es necesario comprender que si bien es posible encontrar los mejores ejercicios para adelgazar barriga, no se puede obtener buenos resultados del ejercicio por sí solo.

Es necesario hacer algunos cambios de estilo de vida para reducir su porcentaje total de grasa corporal. Del mismo modo, una dieta por sí sola tampoco no va a resultar eficaz ya que el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales para que se vean más prominentes. Vamos a saber más sobre como hacer una rutina de ejercicios para perder la grasa de la barriga.

Rutina de ejercicios para adelgazar barriga

Cuando usted está tratando de perder grasa del vientre, sabemos que el ejercicio y la dieta van de la mano. No se puede simplemente poner todo su énfasis en comer limpio con la esperanza de quemar la grasa del vientre. He aquí algunos ejercicios que puede tratar para obtener los mejores resultados.

1. Abdominales reversos

crujidos reversosPuede probar diferentes tipos de abdominales para ayudar a fortalecer los músculos del abdomen. Sin embargo, invertir los abdominales son probablemente lo mejor, ya que son más difíciles de realizar y ponen todo su énfasis en el área abdominal.

  • Empiece por conseguir en una posición tradicional de contracción.
  • Mantenga los pies apoyados con las manos laterales.
  • Ahora haga uso de sus músculos abdominales para levantar los pies en alto.
  • Mantenga la espalda baja presionada en el suelo y las rodillas juntas todo el tiempo.
  • Realice 3 series con 12 repeticiones por serie.

2. Abdominales verticales con pierna elevada

crujido vertical¿Está buscando el mejor ejercicio para quemar la grasa del abdomen? ¡Pruebe con esto!

  • Acuéstese sobre una colchoneta con los pies extendidos hacia arriba.
  • Ahora mueva su cuerpo como si estuviera realizando una contracción tradicional.
  • Tome una respiración profunda y levante su cuerpo superior hacia la pelvis.
  • Exhale mientras se mueve hacia arriba. Respire de nuevo mientras regresa su parte superior del cuerpo de nuevo a la colchoneta o manta.
  • Realice 3 series con 12 repeticiones por serie.

3. El ejercicio de bicicletas

  • Túmbese en el suelo con las manos detrás de la cabeza.ejercicios de bicicleta
  • Levante las piernas y doble las rodillas un poco.
  • Poco a poco lleve la rodilla izquierda cerca de su pecho sin mover la pierna derecha.
  • A continuación, lleve la pierna izquierda cerca de su pecho mientras se mueve la rodilla derecha lejos del pecho al mismo tiempo.
  • Siga repitiendo esto para hacerlo de forma que conduce una bicicleta.

4. Abdomen bajo

Este el mejor ejercicio para perder barriga y conseguir un “six pack”, ya que es muy intenso.

  • Para empezar, se tiende al suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 abdomen bajogrados.
  • Contráiga los músculos abdominales y lleve las rodillas sobre sus caderas.
  • Ahora, hace una flexión y mantiene la posición durante un par de segundos.
  • Exhale lentamente y extienda las piernas a 45 grados ahora. Una vez más, mantiene la posición al momento de apretar los músculos abdominales.
  • Realice 2 series con 10 repeticiones por serie.

5. Giros laterales

  • Busque una posición cómoda con las piernas al ancho de las caderas. Doble las rodillas un poco.giros laterales
  • Lentamente levante las manos delante de usted hasta que estén paralelas al piso.
  • De un gran paso adelante con la pierna izquierda primero y baje su cuerpo como si estuviera sentada en una silla. Pare cuando sus rodillas formen un ángulo de 90 grados con el suelo.
  • Mantenga la columna recta y gire el torso hacia la izquierda y luego a la derecha.
  • Haga 15 repeticiones y luego cambie de pierna.

6. Los contragolpes

Este es también otro gran ejercicio para perder grasa corporal porque quema una gran cantidad de calorías.contragolpes

  • Para empezar, se pone a gatas y mantiene la espalda recta.
  • Contraiga los músculos abdominales y lleve la rodilla izquierda a la nariz. Desde esta posición, patee la misma pierna derecha hacia atrás al momento de apretar las nalgas.
  • Asegúrese de que sus caderas se enfrentan al suelo todo el tiempo para proteger su espalda inferior.
  • Repita lo mismo con la otra pierna y realice 8 repeticiones en cada lado.

7. Peso corporal en cuclillas o sentadillas

  • Obtenga en una posición cómoda con los pies al ancho de las caderas. Flexione ligeramente las rodillas y cruce cuclillaslas manos sobre el pecho.
  • Lentamente doble las rodillas, como si fuera a sentarse en una silla.
  • Ponga el peso en sus pies mientras se asegura que apuntan hacia el frente todo el tiempo. Mantenga su trasero contraído mientras hace las cuclillas o sentadillas.
  • Vuelva a la posición inicial y haga 5 series de 5 repeticiones por serie.

8. Elevación de pierna

  • Túmbese en el suelo y luego posiciónese de una manera que los codos y las rodillas están descansando en el elevacion de pierna con contraccion abdominal suelo.
  • Mire hacia adelante mientras se asegura de que su cuello está alineado con la columna vertebral.
  • Levante las rodillas hacia arriba desde el suelo, mientras que poner todo su peso sobre los dedos de los pies.
  • Mantenga esta posición, manteniendo su abdomen contraído todo el tiempo.
  • Relaje su cuerpo una vez más después de 30 segundos. Repetir.

9. Balanceo en la bola

  • Utilice un balón de estabilidad para añadir algo de intensidad a su ejercicio en balanceo en la bolael suelo tradicional.
  • Obtenga un balón de estabilidad y póngase de rodillas delante de él.
  • Cubra las caderas y los abdominales sobre la bola.
  • Coloque las manos en el suelo y camine lentamente hacia fuera. Pare cuando el balón está por debajo de sus muslos.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos. Asegúrese de que su cuerpo se mantiene recto con una ligera flexión de la espalda.
  • Contraiga su abdomen mientras mantiene la postura.

10. Flexión de lado a lado

  • Párese con los pies juntos y las manos a los lados.flexion de lado a lado
  • Doble el cuerpo hacia la izquierda en primer lugar. Pare cuando sienta un estiramiento en la cintura derecha.
  • Asegúrese de mantener la mano izquierda en la cintura mientras se dobla de la izquierda hacia la derecha.
  • Mantenga la posición estirada durante unos segundos y luego volver a la posición inicial.
  • Repita el mismo proceso en el otro lado también.

Estos son los 10 grandiosos ejercicios para adelgazar barriga y comenzar a bajar de peso. Pero es solo la punta del iceberg y no es nada comparado con lo que puede conseguir en el programa de pérdida y control de peso de Brian Flatt, La Dieta de 3 Semanas.

Como le dije anteriormente, solo los ejercicios no le ayudarán a conseguir bajar de peso como usted desea, es necesario combinarlo con un programa alimenticio específico que le permita bajar de peso rápido y saludable.

Es por ello que el nutricionista, entrenador personal y consultor de salud Brian Flatt ha creado un completo programa que va desde la dieta hasta el programa de entrenamiento a seguir, los suplementos que le ayudarán, así como mantenerse motivado/a para conseguir la meta trazada.

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