Las dietas semanales pueden llegar a darte grandes resultados si te tomas este proceso de pérdida de peso en serio, y si te alimentas balanceada y saludablemente.

Aunque existen diferentes tipo de dietas, la mayoría están diseñadas para bajar unos cuantos kilogramos, pero sin duda el tipo de alimentos varía entre una y otra dependiendo de las necesidades o preferencias de cada persona.

Pero antes de hacer una dieta lo más importante es que conozcas los alimentos que son buenos para tu organismo ya que esto te será de mucha ayuda para evitar algún problema de salud en el mediano o largo plazo.

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Dieta para Adelgazar en una Semana

dieta semanal para bajar de peso

  • Lunes

Desayuno: café descafeinado con leche de almendras y una rodaja de pan integral tostado con 2 lonjas de jamón de pavo.
Merienda de media mañana: medio plátano y una nectarina.
Almuerzo: pescado a la plancha con arroz integral y ensalada de hojas verdes y mango.
Merienda de media tarde: un plátano cocido.
Cena: ensalada de pepinillo, lechuga, zanahoria y pimiento rojo, acompañado de mejillones al vapor con un poco de limón.


  • Martes

Desayuno: café descafeinado con leche de almendras y una rodaja de pan integral tostado con atún natural y tomate.
Merienda de media mañana: 1 pera con un puñado de almendras naturales.
Almuerzo: batata al horno, pechuga de pollo y ensalada de verduras y hojas verdas crudas o cocidas.
Merienda de media tarde: un poco de yogurt griego con un melocotón.
Cena: espárragos con remolacha a la plancha, arroz integral, pescado a la plancha y yogurt natural.


  • Miércoles

Desayuno: café descafeinado con leche de almendras y una rebanada de pan integral tostado con 2 lonjas de jamón de pavo.
Merienda de media mañana: un plátano y un puñado de almendras naturales.
Almuerzo: judías verdes con huevo y pollo, arroz integral y un melocotón.
Merienda de media tarde: café descafeinado con leche de almendras.
Cena: ensalada de hojas verdes, verduras y pescado a la plancha.


  • Jueves

Desayuno: café descafeinado con leche de almendras y una rebanada de pan integral tostado con jamon de pavo, aguacate y tomate.
Merienda de media mañana: un puñado de almendras.
Almuerzo: garbanzos con espinaca y arroz integral.
Merienda de media tarde: media manzana verde con 1 cucharadita de mantequilla de maní natural
Cena: pollo a la plancha, espárragos y arroz integral


  • Viernes

Desayuno: café descafeinado con leche de almendras y una rodaja de pan integral tostado con jamón de pavo.
Merienda de media mañana: un plátano cocido.
Almuerzo: coliflor, pincho de pollo y pimientos y pasta integral.
Merienda de media tarde: un puñado de nueces con una manzana.
Cena: revuelto de champiñones con arroz integral, ensalada de verduras y hojas verdes y pescado al vapor.


Sábado

Desayuno: café descafeinado con leche de almendras, una rebanada de pan integral tostado con atún y una rodaja de tomate.
Merienda de media mañana: media manzana verde con 1 cucharadita de mantequilla de maní natural.
Almuerzo: ensalada de lechuga, pimiento rojo-verde y maíz, junto a una pechuga de pollo a la plancha y arroz integral.
Merienda de media tarde: un poco de yogurt griego y 6 avellanas crudas.
Cena: merluza con una porción de pasta integral y ensalada verde.


Domingo

Desayuno: café descafeinado con leche de almendras, una rodaja de pan integral tostado con atún y una rodaja de tomate.
Merienda de media mañana: media manzana con 1 cucharada de mantequilla de maní natural
Almuerzo: pimientos asados con cebolla, una tortilla francesa de un huevo y una rebanada de pan integral con una nectarina.
Merienda de media tarde: un jugo verde: espinaca, lechuga, kale, pepino y sábila.
Cena: pechuga de pollo la plancha, arroz integral y espárragos.

Hábitos Saludables para Adelgazar en una Semana

1. Elimina los refrescos

Los refrescos light, también conocidos como refrescos sin calorías, son malos para tu dieta porque son ricos en azúcar, y además no le aportan nutrientes a tu dieta.

2. Toma mucha agua

Mantenerte hidratado es vital para perder peso porque muchas veces las personas suelen confundir sed con hambre. Toma entre 2 y 3 litros de agua al día y verás como irás perdiendo peso rápidamente.

3. Haz ejercicios

Puedes hacer actividades físicas al aire libre o inscribirte en un gimnasio y levantar pesas al menos 1 hora diaria, 5 veces por semana. Esto te hará quemar grasa, y por ende bajarás esos kilogramos de más a una velocidad impresionante.

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