Dieta para Perder 5 Kilos

Si has estado comiendo fuera de casa alimentos poco saludables, o si has bajado la frecuencia de ejercitación semanal, quizás hayas aumentado unos cuantos kilogramos y no luzcas tan atractiva como antes.

Entonces, si estás decidida a perderlos cuanto antes para recuperar tu peso ideal, verte bien y estar sana y saludable, lo más recomendable es que sigas una dieta específicamente diseñada para adelgazar rápidamente.

Dieta para perder 5 kilogramos

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Para adelgazar es importante comer varias veces al día: entre 5 o 6 veces ya que esto acelera el metabolismo y frena la producción de insulina que evita que quemes grasa eficientemente.

Un metabolismo lento difícilmente podrá transformar los nutrientes de los alimentos en energía, y además esta condición no te permitirá alcanzar tu peso soñado.

Por eso acá te presentamos una dieta que promete hacerte perder 5 kilogramos en un mes, así que mejor préstale mucha atención ¿Vale?

Lunes

Desayuno: café descafeinado con leche desnatada sin azúcar y una rodaja de pan integral con tomate y aguacate.
Merienda de media mañana: 2 kiwis.
Almuerzo: pechuga de pollo con verduras, una patata asada y yogur desnatado.
Merienda de media tarde: una manzana verde.
Cena: caldo de verduras con fideos, más huevos revueltos con champiñones.

Martes

Desayuno: café descafeinado con leche desnatada sin azúcar y una rodaja de pan integral con pechuga de pavo.
Merienda de media mañana: 1 zumo de naranja natural.
Almuerzo: espárragos blancos con pimienta y lentejas estofadas con verduras, más un yogur desnatado.
Merienda de media tarde: un plátano cocido.
Cena: judías verdes con 1 patata pequeña, más un lenguado a la plancha con limón y un yogur desnatado.

Miércoles

Desayuno: 2 yogures desnatados con 3 cucharadas soperas de muesli.
Merienda de media mañana: una pera.
Almuerzo: quínoa con verduras, pollo a la plancha y una gelatina sin azúcar.
Merienda de media tarde: un puñado de fresas.
Cena: menestrón de verduras con 1 patata pequeña y 1 huevo poché, más un yogur desnatado.

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Jueves

Desayuno: 200 ml de leche desnatada con 30g de copos de avena.
Merienda de media mañana: una manzana.
Almuerzo: ensalada de rúcula, zanahoria rallada, espirales de pasta integral, queso fresco desnatado y salmón ahumado, más 1 yogur desnatado.
Merienda de media tarde: dos ciruelas.
Cena: crema de calabaza y zanahoria con una lubina al horno, 1 patata y 1 gelatina sin azúcar.

Viernes

Desayuno: té con leche desnatada sin azúcar, más una rodaja de pan integral con jamón york.
Merienda de media mañana: un plátano cocido.
Almuerzo: ensalada de espinacas con tomate cherry, apio, garbanzos y tofu, más un yogur desnatado.
Merienda: dos pequeños cortes de melón.
Cena: tortilla de calabacín al microondas, más 2 biscotes de pan integral con un yogur desnatado

Sábado

Desayuno: una tostada de pan integral con queso fresco sin grasa y mermelada natural sin azúcar añadida
Merenda de media mañana: un puñado de fresas.
Almuerzo: hamburguesa de pollo a la plancha con mostaza a la antigua y un bollito de pan con guarnición de pepino, tomate y rábanos, más 1 gelatina sin azúcar.
Merienda de media tarde: 1 zumo de naranja natural.
Cena: 1 fajita de maíz con pollo, cebolla, tomate y pimiento, más una infusión al gusto como té negro o verde.

Domingo

Desayuno: zumo de naranja natural con una rodaja de pan integral y 1 huevo revuelto.
Merienda de media mañana: 1 yogurt desnatado
Almuerzo: gazpacho y arroz integral con sepia, más una ensalada de verduras y hojas verdes.
Merienda de media tarde: macedonia de fruta natural.
Cena: Ensalada de rúcula, canónigos y pimiento rojo, más una tortilla francesa con 2 biscotes.

Combínala con Ejercicios

Si quieres lucir mucho mejor no debes olvidarte de hacer un poco de ejercicio diario, pues esto no solo te ayudará a bajar de peso y así beneficiar tu salud, sino que también te hará lucir mejor físicamente.

Hacer ejercicio te llena de energía y vitalidad, así que puedes comenzar por algo tan sencillo como caminar o trotar, y luego puedes pasar a las rutinas de pesas, sentadillas, abdominales, flexiones, entre otros, preferiblemente bajo la supervisión de un entrenador con experiencia.

Hoy en día existen deportes que ponen en movimiento todo tu cuerpo como el Crossfit, TRX, boxeo y pare usted de contar, que son ideales para bajar de peso y así conservar un peso saludable, así que actívate y pon tu cuerpo en forma cuanto antes.

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