Dieta del plátano para bajar de peso

La dieta del plátano es ideal para aquellos que desean ponerse en forma y reavivar los niveles de energía. Los plátanos tienen múltiples y valiosas propiedades para la salud.

Al igual que todas las frutas, los plátanos no contienen grasa y por lo tanto si se administra de la manera correcta y se mezcla con los alimentos adecuados, ayuda a suministrar energía al cuerpo sin aumentar la grasa corporal.

Esta dieta de plátanos incluye un menú para cada dia de la semana, y tiene al plátano como base común. Si usted sigue el programa propuesto tal cual puede perder hasta casi 5 libras a la semana.

¿Como seguir la dieta del plátano?

l plátano

  • Para el desayuno tome un poco de leche descremada, o yogurt bajo en grasa con un plátano.
  • A media mañana coma un plátano maduro alrededor de 200 gr
  • Para la merienda, a media tarde coma otro plátano, tal vez incluyéndolo con una infusión de fruta.

Nota: Coma plátanos frescos, no consuma plátanos verdes ya que pueden ser indigestos.

Régimen de comida de la dieta del plátano por 7 dias.


Dia 1

Desayuno

  • Yogurt natural bajo en grasa con un plátano

Media mañana

  • 1 plátano maduro

Almuerzo

  • Un plato de ensalada sazonada con aceite de oliva y vinagre balsámico.
  • Pechuga de pavo (130gr) sazonada con limón y especias

Bocadillo de la tarde

  • Té verde y 1 plátano maduro

Cena

  • Caldo de vegetales
  • Filete de pescado (150 gr)
  • Una rebanada de pan de trigo integral

Dia 2

Desayuno

  • Un vaso de leche descremada y un plátano

Media mañana

  • 1 plátano maduro

Almuerzo

  • Un plato de coliflor con papas cocidas, muslos de pollo al horno sin piel

Bocadillo de la tarde

  • Infusión de frutas y 1 plátano

Cena

  • Sopa de verduras, pescado al horno

Dia 3

Desayuno

  • Yogurt natural bajo en grasas con 1 plátano maduro

Media mañana

  •  1 plátano maduro

Almuerzo

  • Camarones a la plancha
  • Ensalada de verduras sazonada

Bocadillo de la tarde

  • 1 plátano maduro

Cena

  • Ensalada de zanahoria
  • Filete de pavo a la plancha.

Dia 4

Desayuno

  • 1 plátano maduro
  • Café con leche descremada o té verde.

Media mañana

  • 1 plátano maduro

Almuerzo

  • Un plato de arroz integral
  • Conejo o pollo en salsa de ajo

Bocadillo de la tarde

  • 1 plátano maduro

Cena

  • Ensalada de lechuga aliñada
  • Filete de pescado al vapor
  • Una rebanada de pan integral.

Dia 5

Desayuno

  • 1 plátano y leche descremada

Media mañana

  • 1 plátano pequeño
  • Una taza de té verde

Almuerzo

  • Un plato de puré de calabazas
  • Zanahorias con ternera.

Bocadillo de la tarde

  • 1 plátano maduro

Cena

  • Un plato de puerros con queso rayado
  • Camarones a la plancha con ajo y perejil

Dia 6

Desayuno

  • Yogurt bajo en grasa con trozos de plátanos
  • Café con leche desnatada o té verde.

Media mañana

  • 1 plátano maduro

Almuerzo

  • Un pequeño plato con pasta y vegetales con aceite de oliva
  • Pescado a la plancha y yogurt bajo en grasa.

Bocadillo de la tarde

  • 1 plátano maduro

Cena

  • Un plato de ensalada de verduras con atún
  • Queso fresco y una manzana.

Dia 7

Desayuno

  • Yogurt bajo en grasa con trozos de plátano.

Media mañana

  • 1 plátano maduro

Almuerzo

  • Un plato de ensalada (lechuga, tomate, cebolla y zanahoria) con un plátano pequeño
  • Filete de pescado al vapor y yogurt bajo en grasa

Bocadillo de la tarde

  • 1 plátano
  • 1 manzana

Cena

  • Sopa con fideos y tortilla con ensalada de huevo (tomate, lechuga y cebolla).

Nota: como postre cada dia puede tomar algún yogurt bajo en grasa con las comidas.

Una vez que haya terminado con la dieta del plátano mantenga una dieta saludable y equilibrada. Siga con los buenos hábitos alimenticios, beba mucha agua, al menos 2 litros diarios, evite el consumo de sal, grasas animales y alimentos azucarados.

Aumente el consumo de frutas, verduras, cereales y evite lo más que pueda las frituras. Es mejor cocinar la carne o pescados al vapor o a la plancha.

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